10 Jurus Jitu Jantung Sehat dari Dokter
- Memelihara kesehatan jantung bukan hanya tentang apa yang kita makan. Kondisi emosi, mutu istirahat, dan kemampuan mengatasi tekanan juga sangat penting.
Dr. Todd Langager, selaku direktur medis bidang kardiovaskular, menyatakan bahwa ada berbagai faktor eksternal yang dapat berdampak pada kesehatan jantung, seperti stres dan rasa cemas, sebagaimana dilaporkan oleh.Unitypoint health, Selasa (16/9/2025).
Ia menggarisbawahi betapa krusialnya menjaga kesehatan jantung secara komprehensif, terutama saat menjalani kesibukan sehari-hari.
Berikut adalah 10 saran kesehatan jantung yang disarankan oleh Dr. Langager, meliputi tindakan untuk menjaga jantung tetap sehat, dan juga metode untuk memperkuat kesehatan emosional jantung.
5 cara menjaga kesehatan jantung
1. Konsumsi makanan sehat
Awali dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, serealia utuh, serta sumber protein seperti polong-polongan, ikan, hasil laut, produk olahan susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
Makanan-makanan itu mendukung tercapainya berat badan yang sehat dan meminimalkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.
Pola makan yang sehat turut mengurangi asupan garam, gula, dan bahan pengawet secara berlebihan.
2. Rutin berolahraga
Olahraga rutin merupakan hal yang sangat penting. Usahakan untuk berolahraga dengan intensitas sedang minimal 150 menit atau olahraga berat selama 75 menit setiap minggunya. Memulai dengan berjalan kaki adalah cara yang sederhana.
Aktivitas fisik berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi, mengontrol kadar gula darah, serta menjaga berat badan ideal.
3. Berhenti merokok
Jika Anda masih memiliki kebiasaan merokok, inilah waktu yang tepat untuk menghentikannya. Segala bentuk produk tembakau, termasuk rokok elektrik, dapat memperbesar kemungkinan terkena penyakit jantung, kerusakan pembuluh darah arteri, penggumpalan darah, serta aneurisma.
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan metode berhenti merokok yang paling sesuai dengan kondisi fisik Anda.
4. Tidur yang cukup
Orang dewasa sebaiknya beristirahat selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Istirahat yang cukup penting untuk kesehatan jantung dan otak, memperbaiki suasana hati, dan memelihara kemampuan mengingat.
Kurangnya waktu istirahat dapat memperbesar kemungkinan terkena hipertensi, diabetes tipe 2, bahkan sampai serangan jantung dan stroke.
5. Periksa kesehatan rutin
Penting untuk tetap melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, bahkan jika kamu merasa sehat dan dalam kondisi prima. Seringkali, kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi tidak menunjukkan tanda-tanda yang jelas.
Dr. Dave Chokshi, dokter spesialis penyakit dalam di NYC Health + Hospitals/Bellevue menekankan, dengan pemeriksaan rutin, dokter bisa mendeteksi masalah lebih awal dan membantu mengelola kondisi seperti diabetes atau berat badan berlebih, dilansir dari NYC Health + Hospitals.
5 trik untuk memperkuat ketahanan emosional.
1. Kurangi stres
Carilah cara pas untuk kamu menurunkan stres. Bisa dengan jalan santai di alam, menulis hal-hal yang bikin bersyukur, atau sekadar melakukan aktivitas yang bikin hati tenang.
Mengelola stres membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kebiasaan buruk seperti makan berlebihan atau merokok.
2. Jaga kehidupan sosial
Hubungan sosial yang baik mendukung kesehatan jantung. Menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah dan menimbulkan perasaan bahagia.
Penelitian menunjukkan interaksi sosial memicu pelepasan hormon oksitosin yang menenangkan detak jantung.
3. Tertawa lebih sering
Tertawa menurunkan hormon stres dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Menonton film lucu, bercanda dengan teman, atau sekadar meningat momen menyenangkan bisa menjadi terapi alami bagi jantung.
4. Latih mindfulness
Meditasi setiap hari atau metode pernapasan yang terkontrol telah terbukti efektif dalam mengurangi potensi tekanan darah tinggi serta memelihara kesehatan pembuluh arteri.
Sisihkan waktu untuk bersantai supaya pikiranmu tetap jernih.
5. Nikmati hobi
Menekuni kegemaran yang menyenangkan, misalnya melukis, berkebun, atau membaca buku, dapat membantu memperlambat denyut jantung dan meredakan tekanan.
Kegiatan yang menggembirakan sekaligus menstimulasi otak, memiliki dampak signifikan dalam memelihara kesehatan jantung.
Posting Komentar